co przed treningiem

11.12.2018 Wtorek (6 tydzień okresu masowego - DELOAD) Słabo spałem w nocy - wybudzanie się dosłownie co godzinę {:-( Mimo wszystko, samopoczucie okej, stały poziom energii, więc obleci :-P Za to odczuwalne DOMSY po wczorajszym treningu 8-O Dziś znowu nieco luźniej w pracy, może to przez te nadchodzące święta? |-) Trening: Barki + triceps 1 [...]

13.12.2018 Czwartek (6 tydzień okresu masowego - DELOAD) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 77kg, 82kg, 82kg x10 reps) 10x86kg | 10x91kg | 10x91kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x47,3kg | 10x52kg | 10x52kg 3 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie tułowia 15x41kg | 15x41kg | [...]

31.12.2018 Poniedziałek (9 tydzień okresu masowego) Tak, jak wspominałem - rano szybciutko na badania krwi no i mam już wyniki. :-P Z morfologii jestem zadowolony - hematokryt i erytrocyty poszły w górę, już mieszczą się w normach Tarczyca też znacznie lepiej! Próby wątrobowe nieznacznie podwyższone, prawdopodobnie przez wczorajszy trening. [...]

03.01.2019 Czwartek (9 tydzień okresu masowego) Dzisiaj istny horror z rana %-) Nie dość, że totalny brak energii i totalna odcina, to jeszcze odciski na stopach nie dawały mi żyć. #-P Normalne funkcjonowanie było niemalże niemożliwe, utykanie na oby dwie nogi |-) Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka [...]

[...] Sobota (13 tydzień okresu masowego) Zacznijmy od nowości, aktualności i zmian :-D Wizyta u trenera, więc kilka info: - dołożone 50g produktu węglowodanowego do posiłku przedtreningowego - dołożone 20g izolatu po treningu Waga idzie w górę, a jakość na tym nic, a nic nie cierpi, więc jeśli tak dalej pójdzie to może będzie start w kwietniu na [...]

07.03.2019 Czwartek (18 tydzień okresu masowego) Kolejny ciężki trening i znowu z samego rana :-D Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x3kg) 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) 3 Ściąganie wyciąg górny [...]

11.03.2019 Poniedziałek (19 tydzień okresu masowego) Dziś pierwszy dzień w pracy po dwutygodniowej przerwie %-) Samopoczucie super, nastrój, nastawienie, wszystko git.. tylko ta przeklęta noga.. Na domiar złego.. spora ilość chodzenia w pracy, ledwo dawałem radę. Teraz jest już znacznie lepiej, zobaczymy co przyniesie jutrzejszy dzień |-) Trening: [...]

15.03.2019 Piątek (19 tydzień okresu masowego) Obudziłem się z bólem gardła i piekącymi oczami, więc wiedziałem już, że coś jest na rzeczy #-P W pracy do tego wszystkiego doszedł jeszcze katar i ogólne osłabienie, zwiotczałe mięśnie, słaniałem się na nogach.. coś mi się kiepsko ten rok rozpoczyna }:-((( W zasadzie, normalnie bym odpuścił [...]

wszytskiego najlepszego i dużo zdrówka. jakis kawalek torcika lrksze zjeść bo w urodizny to w bicki idzie wszystko ;) Dzięki, dzięki! Zdrowie najważniejsze, resztę sam ogarnę %-) A co do torcika - nie u mnie, u mnie micha musi być trzymana :-D 21.03.2019 Czwartek (20 tydzień okresu masowego) Nie ma co dużo pisać, kolejny dzień, kolejny trening [...]

Ja maks 5-6 godzin i chodzę nakręcony i pełen energii - jak widać co organizm, to inaczej. Myślę, że do treningi + ciężka praca fizyczna na kopalni robi swoje %-) 29.03.2019 Piątek (21 tydzień okresu masowego) Ostatnia nocka i weekend. Trochę kulawy, bo nie dość, że czas do przodu to jeszcze dość taki poplanowany i intensywny :-D Trening: Brzuch [...]

15.04.2019 Poniedziałek (3 tydzień mini cut) Trening z rana, zobaczymy jak przeżyję pierwszy dzień na dość niskiej już kaloryczności. Później lecę do lekarza załatwić zaświadczenie lekarskie, no a potem praca, praca Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg 2 [...]

[...] ciężary były ogromnym wyzwaniem i walką. Nie ma co się w sumie dziwić, gdyż uboga kaloryczność + ostre treningi + robota, dają się we znaki :-P 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc z [...]

20.05.2019 Poniedziałek (2 tydzień okresu masowego) No to panowie i panie, dzieje sięęę! 8-) Nadchodzą solidne zmiany, ale o tym później. Dziś wstałem pełny sił, energii i z dobrym nastawieniem do działania! Na start 25 min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym. Później posiłek, dziś jeszcze z lekkimi swoimi modyfikacjami, a od jutra już [...]

No nie ma co liczyć na to, ze jak ktoś zje nawet te 2h przed treningiem to mu to coś da realnie na treningu ale po 30minutach to jedyne co bym miał to uczucie senności i przepełnienie żołądka. Ale tutaj właśnie wychodzi indywidualizm tego sportu, Dawid tak je j jak widać zaj**iscie mu to służy wiec to jest najważniejsze :)

[...] Mimo próby drzemki która zazwyczaj w moim przypadku zawsze pomagała, nie powiodła się, sąsiedzkie remont ( Hardkory hałas). Posiłek około treningowy zjadłem jak zawsze przed treningiem na około 2h przed nim. Na 40 minut przed treningiem postanowiłem wyjąć swoje próbki przed treningowe, które trzyma zawsze na wypadek tak ciężkich dni. [...]

[...] - wycisk ściskający na płaskiej (10x12,10x17,10x22kg) - wyciskanie na skosie górnym (10x17,10x22,8x22kg) - rozpiętki w bramie (4x8 z progresem ciężarowym) - uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 12,10,8 - uginanie przedramion z supinacją 12,10,8 - uginanie przedramion młotkowo z hantlami 12,10,8 - uginanie nachwytem 3x24 - [...]

śniadanie 50g owsianych, jajko, miód, 250ml mleka, kakao przed treningiem 50g owsianych, 4 jajka, 200g jogurty naturalnego, cynamon 10g miodu po treningu 150g kury, 150g makaronu, 50g mozarelli, olej kolacja 100g twarogu, 30g migdałów tak dzisiaj będzie wyglądało jeszcze do tego dochodzi w przerwie między ręcznymi 30g wpi, 150ml mleka i banan i po [...]

[...] brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.00- trening 21.30- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 652,2 kcal 121,7 g B 153,5 g WW 61,2 g T SUPLEMENTACJA - BCAA- 15mg przed i po treningu - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-07 21:01:37

MVP Pro Whey 70g Płatki owsiane 130g Żurawina 20g Migdały 30g Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Ryż długoziarnisty parboiled 70g Pomidor 200g Ogórek 100g Oliwki zielone 70g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g Jaja kurze całe 350g Białko jaja kurzego 100g OMEGA 3 2g Baranina, udziec 250g Ryż długoziarnisty parboiled 50g Pomidor 200g OMEGA 3 2g MVP [...]

MVP Pro Whey 60g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g MVP AMINO MEGA 2300 4tab Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260g Ryż długoziarnisty parboiled 100g Ogórek kwaszony 200g OMEGA 3 2g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 225g Ryż długoziarnisty parboiled 100g Ogórek kwaszony 200g OMEGA 3 2g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 225g Kasza [...]